Kalp Atış Hızı ve Efor Tablosu

Nabiza göre antrenman yapmalısınız…


Kalp Atış Hızı ve Efor ile ilgili bilgiler,

Aşağıda, bütün branşlar için geçerli olan, kalp atış hızı ve efor tablosunu bulacaksınız. Bu tabloda; kalp atış hızının verilen yüzdelik değerler aralığında, sporcuda yarattığı fiziksel hislerin neler olduğu ve antrenmanın odak noktasına dair bilgi sahibi olacaksınız.

Seviye Kalp Atış Hızı Efor Tanımlamaları 1 Efor Tanımlamaları 2 Odak Noktası
1 50 – 59 % Rahat ile hafif arası Biraz terliyorum ama iyi hissediyorum, bir konuşmayı zahmetsizce sürdürebilirim. Aerobik
2 60 – 69 % Hafif Rahat gibiyim, daha fazla terliyorum ama hala kolaylıkla konuşabiliyorum.
3 70 – 77 % Orta Hala konuşabilirim, ancak biraz nefessiz kalıyorum.
4 78 – 83 % Biraz Ağır Hala konuşabilirim, ancak gerçekten istemiyorum. Inanılmaz terliyorum. Kondisyon Kazanımı
5 84 – 88 % Ağır Cevaplarınıza homurtuyla karşılık verebilirim ve bu hızı kısa bir süreliğine koruyabilirim. Laktak Eşiği
6 89 – 93 % Çok Ağır Muhtemelen öleceğim Maksimum Oksijen Alımı
7 94 – 97 % Son Derece Ağır Ölüyüm Laktik Asit Toleransı

Alıntıdır…

Anasayfaya dönüş için tıklayınız…

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s